ダイエットの健康術お役立ち情報

ダイエット中の朝食は栄養のある食事を心がけましょう。朝食を抜いてしまうなんてもってのほかです。朝の食事をとらなければ体は栄養を体脂肪からとろうとしますが、その分またその栄養を蓄積しておこうと働きかけその後にもっと脂肪を溜め込もうとしてしまい痩せにくい体になってしまいます。これを繰り返すと基礎代謝もどんどん下がっていき、体の代謝が悪くなってしまいます。朝ごはんは食べれないという方は少しでも早く起きて体を少し動かしてみるといいでしょう。朝食でおすすめなメニューはシリアル・おかゆ・味噌汁・ココア・ヨーグルトなどがおすすめです。

外食はついついカロリーが高くなってしまいますので栄養バランスのとれたお弁当を作ることをおすすめします。極力野菜中心で高たんぱくで低カロリーなものにしましょう。ただし量を少なめにしてしまうとすぐおなかがすいて間食してしまうことになるのでボリュームがあって低下カロリーのものを作るようこころがけましょう。おすすめのおかずは、サラダ・温野菜・煮物・こんにゃく・はるさめ・とうふ・ささみ・果物などあまり油を使わないものにしましょう。料理のアレンジも勉強すると案外たくさんのヘルシーメニューがありますので試してみてください。

ダイエット中の夕食は朝食や昼食で取りきれなかった栄養をとるよう心がけましょう。ただし低カロリーを意識する必要はあります。例えば麺類はつるっと入ってしまいあまり噛まないのであまりおすすめできません。もし仕事などでどうしても食事をとる時間帯が遅い場合は低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけながら食事をしましょう。遅くても寝る３時間くらい前までに食べ終わるようにしましょう。おすすめの夕食は、味噌汁などの汁物・煮物・鍋・魚類など和食をおすすめします。ほかにも温かいものや唐辛子のカプサイシンは体があったまり代謝があがります。